Fitness Archive

Dicas para uma vida saudável feat. Suellen Canali

Olá Pessoal,

A convidada de hoje é super especial: Suellen Canali também tem canal no Youtube, porém é focado em receitas fitness e funcionais. Para você começar sua dieta ou reeducação alimentar sem precisar comer a mesma coisa todo dia.

Nos demos várias Dicas para uma vida saudável, indicações para você iniciar um estilo de vida saudável hoje mesmo. O que muita gente não entende, é que fazer dieta não significa não comer mais nada, e sim comer melhor. Na prática é mais difícil, mas não é impossível.

Um passo de cada vez e um dia após o outro!

Além disso, tem várias coisas que a gente fala no vídeo que pode te ajudar de alguma forma. Mesmo que seja como incentivo!

Não deixe de conferir as Redes Sociais da Su:

Canal: http://migre.me/tCp8K
Instagram: https://www.instagram.com/suellencanalifit/
Snapchat: Suellen Canali

Não esquece…

  • Avalie o vídeo clicando em Gostei pra ajudar na divulgação;
  • Inscreva-se no canal aqui;
  • Compartilhe com os amigos.

Dá o Play!

 

Espero que tenham gostado!

Beijoos

Papo Fitness: Benefícios do Spinning (Bike)

Olá Pessoal, tudo bem por aí?

Já contei aqui no blog sobre os Benefícios do Pilates (leia aqui) e hoje trago os Benefícios do Spinning ou mais conhecido como bike! Particularmente é o exercício mais difícil pra mim, pois é bem intenso. Porém, acredito que tudo é uma questão de hábito. O importante é começar!

spinning

Spinning é um dos melhores exercícios para queimar calorias. As mulheres chegam a perder quase 600 calorias em 1h de bike, que equivale a 4 horas de caminhada. Os homens queimam em torno de 870 segundo profissionais do Laboratório de Metabolismo da Universidade de São Paulo (USP).

aula-de-bike

As aulas simulam circuitos de corrida, sendo reto, subida, descida, entre outros. Engana-se quem pensa que é fácil “só pedalar”. O circuito é pesado, intenso e rápido. Contudo, os ganhos também são muito bons.

  • Potencializa a queima de caloria e consequentemente gordura;
  • Melhora a respiração e fôlego;
  • Melhora condicionamento físico;
  • Melhora o fluxo de sangue no organismo;
  • Fortalece abdômen, pernas e glúteos;
  • Menor probabilidade de lesões musculares.

O mais legal é que as as aulas tem músicas motivando você a continuar pedalando mesmo chegando no seu limite.

Dicas valiosas:

  • Use toalha, pois soa bastante;
  • Não esqueça a garrafa de água para se hidratar;
  • Se possível, use bermuda acolchoada ou colchonete nos primeiros dias, pois o banco da bike é desconfortável.

academia

Lembre-se de ajustar a altura da bike para o seu tamanho e estrutura. Para isso, consulte seu professor.

Lógico que sem uma alimentação adequada e regrada e mais alguns erros que já citei aqui, você não verá resultado.

Além disso, o pós-treino conta muito para não perder todo esforço e ganho. Saiba o que NÃO FAZER depois do treino lendo esse post aqui.

Sobre o desconforto nos primeiros dias de qualquer atividade física, tem dicas de como aliviar essa dor aqui.

Espero que tenha incentivado vocês a começar HOJE ou ESSA SEMANA ou ASSIM QUE POSSÍVEL o exercício que “detona calorias” e Bora Secar hahaha!

Beijoos

Papo Fitness: 3 Coisas para NÃO FAZER no Pós-treino

Oi Gente,

Achei super interessante abordar esse tema, pois as vezes nos matamos de treinar na academia e logo depois de terminar temos atitudes que anulam todo nosso esforço. Então hoje você descobrirá 3 Coisas para NÃO FAZER no Pós-treino.

1 – Esperar muito tempo para comer

Não é ideal demorar para comer depois do treino ou mesmo aeróbicos. Depois de toda perca o corpo precisa da nutrição dos alimentos. É justamente o que você come depois que ajudará na reconstrução do músculo. O que comer depende da sua dieta, o certo é procurar um nutricionista para não “anular” todo ganho de massa, por exemplo.

COMER-POS-TREINO

2 – Não dormir bem

O músculo precisa descansar (expliquei tudo nesse post aqui). Não dormir o suficiente atrapalha todo desenvolvimento do corpo e consequentemente os resultados que você deseja (fortalecimento, ganho de massa magra, resistência, hipertrofia e etc)

DORMIR-BEM

3 – Tomar Bebidas Alcoólicas

As bebidas alcoólicas desidratam o corpo fazendo com que você perca ainda mais nutrientes ao invés de repor. Se você for pra balada depois de treinar por exemplo, não adiantará nada. Fora isso, o álcool impede o trabalho das proteínas fazendo você engordar ou perder todo ganho do treino também.

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Dica extra: Não tome GATORADE! Tem alto teor de açúcar e é indicado para atletas de alta performance. Prefira água de coco ou pura mesmo!

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Se você sente dor pós-treino, leia esse post.

Espero que tenha ajudado!

Beijooos

5 Músicas para Dançar Zumba em Casa – Com Coreografias

Oi Gente, tudo bem por aí?

Quem me acompanha no SnapChat (camagalhaessp) sabe que faço zumba na academia pelo menos 1 vez por semana fora os outros exercícios. Porém, as vezes a gente não tem tempo ou dinheiro. Então, separei 5 Músicas para Dançar Zumba em Casa Com Coreografias bem fáceis.

P.S. Já dei dicas nesse post aqui sobre 5 músicas top para malhar!

A primeira música é uma das minhas preferidas da Claudia Leitte: Matimba! O mais legal é que a coreografia é oficial.

A segunda música é Funk, mas um bem legal e divertido: Vou desafiar Você – MC Sapão

A terceira é uma mistura de árabe, latino e inglês hahaha: Habibi Zumba / I need your love

A quarta é latina #adoro e muito dançante: Bailando – Enrique Inglesias

A última música também é uma mistura de ritmos e bem alto astral: Bang Bang – Jessie J feat. Nicki Minaj e Ariana Grande.

Espero que tenham gostado e dancem muito!!

Depois me conta aqui o que acharam da coreografia delas tá!

Beijoos

 

 

 

 

Papo Fitness: 5 dicas para aliviar a dor Pós-Treino

Olá gente! Tudo bem por aí?

Para quem viu o vídeo de Metas 2016 (assista aqui), uma das coisas que estou fazendo é ter uma vida saudável com alimentação e exercícios. Desde do dia 04 de janeiro faço exercícios 6 vezes na semana e sigo uma dieta balanceada. Se você quer saber o que estou comendo e quais exercícios estou fazendo é só me seguir no SnapChat: camagalhaessp!

Por isso, o Papo Fitness dessa semana é para compartilhar 5 dicas para aliviar a Dor Pós-Treino. Antes, precisamos entender as diferentes dores que sentimos: A dor logo em seguida da atividade física, a dor do dia seguinte e a dor da semana seguinte, digamos assim.

Se a dor durar mais que uma semana é melhor procurar um médico. Bem provável que houve uma lesão muscular. Prova disso sou eu que um dia resolvi fazer o treino de uma amiga, pois pensei que por termos o mesmo biotipo, o treino funcionaria para ambas. ERRADO! Forcei demais o meu músculo e fiquei quase sem andar por mais de 5 dias. Voltei ao normal aos poucos, mesmo assim isso é realmente muito perigoso.

A dor logo após atividade e dia seguinte significa praticamente a mesma coisa segundo o ortopedista Fabiano Nunes Faria: “A dor muscular tardia é causada por microtraumas que provocam inicialmente um quadro inflamatório. Após reparar o dano sofrido, os músculos se adaptam ao estímulo do exercício e acabam se tornando mais resistentes” .

Por isso, a dor vai reduzindo conforme você treina. Quer dizer que o músculo se adaptou aquele ritmo. Ainda segundo Dr. Fabiano, a dor de adaptação pode durar até 48 horas. Ou seja, se durar mais que isso possivelmente é uma lesão como citei acima.

Reuni alguns truques que uso diariamente e pesquisei outras dicas de como aliviar essa dor Pós-treino:

1 – Alongamento Inicial e Final

Você já está cansado de saber disso, não é verdade? Mas, confesse que as vezes você acha desnecessário alongar antes e depois do treino? Já  expliquei sobre isso detalhadamente nesse post aqui (inclusive é um dos mais acessados do blog). Alongar antes e depois mudou muito meu desconforto/dor pós-treino. Além de ajudar a relaxar, principalmente se você faz exercícios a noite. Eu fazia e ao invés de ficar cansada, ficava ligada no 220w até 3 horas da manhã hahaha.

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2 – Compressa de Gelo ou Banho Gelado

São anti-inflamatórios naturais que amenizam o inchaço e diminuem a dor. Hoje em dia há aqueles adesivos quente/frio nas farmácias que ajudam muito também. Não exagere!

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3 – Beba Água

A água é nosso lubrificante corporal, portanto temos que consumi-la para que a engrenagem do nosso corpo funcione. Vale lembrar que não apenas durante o treino, mas sim durante o dia. Além disso, quanto mais água você beber, mais o organismo expirará as substâncias tóxicas do seu corpo. Um exemplo clássico: Quando alguém está bêbado, bebe-se muita água para desintoxicar.

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4 – Frequência de Treinos

Não adianta treinar uma vez por mês que não vai ter menos dor e muito menos chegar em algum resultado. A rotina de exercícios deve existir sim para que seu corpo se adapte e evolua na medida que for aumentando a intensidade.

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5 – Treine Grupos Separados

Essa dica é bem legal e funciona muito comigo. Levando em consideração que a regeneração muscular demora cerca de 48 horas, treinar grupos separados não sobrecarrega e é possível manter a frequência de exercícios. Por exemplo: Se você correu hoje e ficou com dores nas pernas, amanhã opte por caminhar ou ainda treinar membros superiores. Eu, por exemplo, treino “pernas e braços” todos os dias, mas cada treino tem um objetivo: Tríceps, Coxas, Glúteos, Posteriores. Não repito o mesmo grupo nos 2 dias seguintes pelo menos.

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Essas são as dicas que funcionam comigo. Ressalto que não sou profissional, pesquisei sobre o assunto e juntei com a minha experiência para escrever esse post para vocês.

Espero ter ajudado!

Beijoos

10 Erros mais comuns de quem faz academia

Olá Pessoal, tudo bem por aí?

Segunda-feira é o dia oficial da frase “Hoje eu começo academia”, mas nunca é tarde né! Portanto, para você que começará hoje, segunda-feira ou já começou, o Papo Fitness dessa semana é para alertar sobre os 10 Erros Mais Comuns de quem faz Academia.

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Vamos lá:

1 – Avaliação Física

Como você vai saber os resultados dos exercícios que pratica se você não tem o “Antes” para comparar? E não é só isso! É nessa avaliação que descobre se você tem alguma doença ou restrição. Eu, por exemplo, não posso correr e nem pular (exageradamente), sendo assim, correr na esteira e pular corda estão proibidos no meu treino.

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2 – Alongamento / Aquecimento Inicial e Final

Antes de qualquer exercício pesado, o nosso corpo precisa “ser avisado”. Este aviso é feito por meio do alongamento a fim de prepará-lo para o treino mais forte. Deve ser feito com movimentos leves, preparando os músculos e ligamentos. Quando se está aquecido, o corpo produz mais força, isto é, o treino em si é mais eficiente, além de lubrificar as articulações facilitando os movimentos. Pular essa etapa pode machucar o músculo.

alongamento

Recomenda-se em torno de 10 a 15 minutos caminhar na esteira, pedalar ou alongamentos como estes mostrados na foto. Porém, depende de cada pessoa e de cada treino (iniciantes e avançados). Não se esqueça de se orientar com seu professor.

Por que alongar depois do treino?

Porque relaxa a musculatura evitando lesões e distensões.

3 – Excesso de Carga

O peso excessivo não vai fazer trazer resultados mais rápido, só vai te prejudicar! Além de fazer você sentir dores no dia seguinte. Sem contar nas lesões que pode ter! Respeite o limite do seu corpo!

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4 – Rotina de Exercícios

Por que o exercício tem que ser regular?

Porque seu corpo vai evoluindo nos movimentos, ficando mais flexível, melhorando a respiração e condicionamento físico. Por isso, o peso deve ser aumentado gradativamente.  Fora isso, a falta de rotina nos treinos dificulta os resultados.

rotina-exercicio

Não adianta querer recuperar anos em meses também. Evite o esforço excessivo do músculo através da regularidade na prática de exercícios.

5 – Roupa e Tênis Adequados

Se você acha que usar blusa de manga longa queima mais calorias porque faz suar, você está fazendo isso errado! Na verdade, seu corpo perde água e não gordura. Então, opte por roupas leves e que facilitam os movimentos.

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O tênis dever ser capaz de amortecer bem o impacto da atividade praticada para que as articulações não fiquem sobrecarregadas.

6 – Não descansar os músculos

Da mesma forma que nosso corpo precisa da atividade física, ele também precisa descansar, pois esse “descanso” significa estoque de energia. Basicamente, ao praticar o esporte nós usamos a reserva de energia e ao descansar nós a recuperamos. É por esse motivo que não devemos repetir os mesmos exercícios no dia seguinte.

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Alterne os grupos de exercícios e divida-os considerando a quantidade de dias que você vai na academia.

7 – Fazer o exercício de maneira errada

Simples! Não trará resultado e pode te machucar. Uma leve flexionada no joelho pode salvar suas costas #vaipormim. Ah, e a postura correta né! Como diz meu professor de pilates: “Postura e cara de paisagem”.

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8 – Não tomar água durante o treino

Quando a boca está seca é sinal que o corpo está desidratado. Então, beba água enquanto está praticando exercícios.  Ela hidrata, lubrifica, elimina toxinas e ainda ajuda a repor as energias, aumentando a disposição para malhar, segundo especialistas.

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9 – Não comer ou comer errado antes e depois do treino

Eu achava que comer pouco antes do treino era suficiente #sabedenadainocente. O corpo economiza energia e diminui o gasto calórico. Ou seja, adianta nada você se matar na academia se não comer direto amiga (a carapuça serviu aqui).

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Comer depois também é super importante pelo mesmo motivo de não descansar os músculos: Gastou energia, agora precisa repor.

10 – Vergonha de pedir ajuda

O professor ou Personal Trainer está lá pra te ajudar e tirar as suas dúvidas. Você paga por ele também, certo? Pressupõe-se que ele sabe mais que você, então se tiver dúvidas de como faz um exercício ou de como um determinado aparelho funciona, pergunte!

Gostei muito de fazer esse post, pois aprendi muitas coisas também. A gente até sabe, mas não entende o motivo.

Agora que entendemos, bora espantar a preguiça, levantar do sofá e caminhar no parque, afinal que calor é esse Brasil?

Espero que tenha ajudado vocês de alguma forma.

Ah, já falei aqui no blog sobre os benefícios do pilates, caso você se interesse.

Beijoos

 

Papo Fitness: Os Benefícios do Pilates

Olá Pessoal, tudo bem por aí?

Hoje inauguro um novo assunto aqui no blog: o Papo Fitness, com dicas e curiosidades para quem quer ter uma vida mais saudável. Para começar, quero mostrar a vocês os benefícios do pilates. Quero esclarecer que não sou especialista, mas pesquisei bastante e escrevo baseado na minha experiência também.

Bom, comecei a fazer pilates por recomendação médica devido a um probleminha que tenho nas costas (mais precisamente na lombar) e sentia muitaaaaa dor. Sim! O pilates surgiu na minha vida como um tratamento.

Basicamente, pilates é o conjunto de exercícios de condicionamento físico e de alongamento misturando força e flexibilidade.

exercicios-de-pilates

É uma opção para pessoas que não gostam de musculação e/ou aeróbicos e os exercícios podem ser feitos no solo, com o auxílio de acessórios, ou em equipamentos, como o Reformer, Cadillac e a Chair.

aparelhos-de-pilates

Pratico pilates há 8 meses e sou apaixonada <3. Não sinto dores como antes e tira todo meu stress. O melhor é que meu professor é fisioterapeuta e esta sempre olhando se o exercício está correto para que não sinta dor depois. Na academia que treino não há aparelhos, só acessórios como bolas.

Bola-de-pilates

Mas, e quais são os benefícios do pilates?

  • Corrige a postura;
  • Alongamento e definição muscular;
  • Melhora o equilíbrio e coordenação motora;
  • Reduz stress e alivia tensões;
  • Ajuda na circulação sanguínea;
  • Corrige a sobrecarga muscular;
  • Complementa o treino esportivo (musculação);
  • Melhora auto-estima;
  • Maior flexibilidade;
  • Fortalecimento muscular;

O legal é que você pode praticar em casa também, adaptando os exercícios e usando acessórios. Ou seja, sem desculpas!

pilates-em-casa

Recomendo principalmente para quem tem muitas dores nas costas, escoliose e afins rs.

O importante é praticar algum esporte! Escolha o que mais gosta e não desista que o resultado vem!

Perfis no Instagram para seguir e motivar!

Espero que tenham gostado!

Beijoos

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